Bất kì một cô gái nào cũng đều mong muốn sở hữu vòng eo thon nhỏ, gọn gàng. Vì thế không ít các chị em đã tích cực tìm kiếm những bài tập cũng như phương pháp giảm cân với mong muốn sẽ sớm đạt được kết quả như ý. Hiểu được điều đó, Phoenix Fitness & Yoga sẽ chia sẻ top 4 bài tập giúp bạn mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ mà bạn hằng mong ước trong bài viết sau đây nhé!

3 bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon nhỏ bất ngờ

Bài tập thở bằng bụng

Cách thực hiện bài tập thở bụng giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ:

-Nằm ngửa ra, cong đầu gối lên, tay duỗi thẳng.
-Lấy hơi, hít thật sâu và thở ra bằng miệng. Thở ra càng nhiều càng tốt và ép cơ bụng trước vào cột sống
-Giữ tư thế đó trong 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu.
-Thực hiện bài tập từ 3-5 lần sau đó tăng giới hạn lên thành 1-2 phút.

Lưu ý: Những người đang có các vấn đề về bụng, bị hen suyễn, thoát vị cột sống hay bị tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ này. 

Bài tập vặn mình boxing:

Cách thực hiện bài tập vặn mình boxing giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ 

-Nằm ngửa ra, cong đầu gối lên.
-Nâng phần thân trên ra khỏi mặt đất sau đó trở về tư thế ban đầu.
-Phải đảm bảo rằng cơ bụng sẽ không nghỉ ngơi trong quá trình thực hiện
-Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần từ 12-15 cái với 2 phút

Lưu ý: Những người bị viêm dạ dày hoặc các bệnh liên quan đến túi mật không nên thực hiện bài tập này. Người đang gặp các vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch cũng nên cẩn thận khi thực hiện bài tập vặn mình boxing giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ này

Bài tập Plank

Cách thực hiện bài tập Plank giúp mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ:

-Nằm sấp trên sàn nhà, sau đó xổm lên sao cho thân người song song với sàn
-Giữ cơ thể bằng các ngón chân và khuỷu tay. Luôn giữ chân và lưng thẳng
-Thực hiện bài tập từ 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Sau khi đã quen dần thì tăng thời gian lên thành 2 phút mỗi lần tập

Lưu ý: Bài tập Plank giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ này không nên áp dụng cho những người vừa thực hiện phẫu thuật và các mẹ vừa sinh mổ (6 tháng trở lại) 

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết tiếp theo nhé !

TRUNG TÂM THỂ THAO CAO CẤP PHOENIX FITNESS & YOGA

Địa chỉ : Tầng 3 – TTTM Sông Đà – 25 Đại Lộ Lê Lợi – P. Lam Sơn – Tp. Thanh Hóa

Hotline : (+84) 0896.501.888

Website: phoenixfit.vn

Email: phoenixfit.vn@gmail.com

 

 

 

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *